• BAŞLIKLAR

En Besleyici Meyveler ve Sebzeler

En Besleyici Meyveler ve Sebzeler

  • 30.11.2016 23:06

  • En Besleyici Meyveler ve Sebzeler

    Meyvelerin ve sebzelerin en sağlıklı gıda seçenekleri olduğu bilinen bir gerçektir. Onlar vücudumuzun büyümek için ihtiyaç duyduğu en temel besin maddelerini içerir.

    Ancak, ne yazık ki abur cubur gibi sağlıksız gıdalar bu sağlıklı gıdaların yerini almıştır. Abur cubur gıdalar sıfır besin değerine sahip olmasına rağmen meyveler ve sebzeler temel vitaminler, mineraller, aminoasitler, antioksidanlar açısından zengindir. Vücudumuzun kendi başına üretemediği mikro besinleri meyve ve sebzelerden temin edebiliriz. Ayrıca bu mikro besinler yağ yakımında ve kas kütlesini kazanmada yardımcı olurlar.

    Sizin için en besleyici meyvelerin ve sebzelerin bir listesini derledik. Sağlıklı bir zihin, beden ve ruh için yediklerinize mutlaka bunları ekleyin.

    MEYVELER

    Mango
    Porsiyon: 1 mango
    Kalori: 201
    Yağ: 0,8 g
    Karbonhidrat: 32,3 g
    Protein: 1,7 g

    Bunların dışında mango 5 gram lif, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor, A ve C vitamini içerir. Tek dezavantajı kalori içeriğinin biraz yüksek olmasıdır.

    Nar
    Porsiyon: Yarım fincan nar tanesi
    Kalori: 72
    Yağ: 1g
    Karbonhidrat: 16 g
    Protein: 1,4 g
    Nar magnezyum, potasyum, lif, B1, B2, B6, C, E ve K vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca, çok lezzetlidir.

    Guava
    Porsiyon: 1 guava
    Kalori: 112
    Yağ: 1,6 g
    Karbonhidrat: 23,6 g
    Protein: 4,2 g

    Guava A, B3, B6, C ve K vitaminleri bakımından çok zengin bir kaynaktır. Aynı zamanda niasin, likopen (antioksidan) ve lif bakımından zengindir. Diyetinize guavayı mutlaka ekleyin.

    Ahududu
    Porsiyon: 1 fincan ahududu
    Kalori: 64
    Yağ: 0,8 g
    Karbonhidrat: 14,7 g
    Protein: 1,5 g
    C ve K vitaminleri, folat ve lif içerir.

    Portakal
    Porsiyon: 1 orta boy portakal
    Kalori: 62
    Yağ: 0,2 g
    Karbonhidrat: 15,4 g
    Protein: 1,2 g
    Portakal, A, C vitaminleri, beta-karoten, lif (çözünür ve çözünmez) ve kalsiyum ve potasyum gibi mineraller içerir.

    Avokado
    Porsiyon: 1 fincan doğranmış avokado
    Kalori: 234
    Yağ: 21,4 g
    Karbonhidrat: 12,5 g
    Protein: 2,9 g

    Bir fincan avokado B5 vitamininin günlük değerinin% 42’sini, K vitamininin günlük değerinin % 35’ini karşılar ve 10 gram lif içerir. Ayrıca, zengin bir potasyum ve C vitamini kaynağıdır.

    SEBZELER

    Lahana

    Porsiyon: 1 fincan doğranmış lahana
    Kalori: 33
    Yağ: 0,6 g
    Karbonhidrat: 6 g
    Protein: 2,9 g

    A,B6 ve C vitaminleri açısından bir zengin bir kaynak olan lahana aynı zamanda K vitamini, manganez, kalsiyum, bakır, potasyum, lif ve omega-3 yağ asidi açısından da zengindir.

    Brüksel Lahanası
    Porsiyon: 1 fincan Brüksel Lahanası
    Kalori: 38
    Yağ: 0,3 g
    Karbonhidrat: 8 g
    Protein: 3 g
    Brüksel lahanası vücudun detoks sistemine yardımcı olan kükürt içeren besinler açısından iyi bir kaynaktır. Ayrıca, B6, C ve K vitaminleri, manganez, bakır, omega-3 yağ asitleri ve folat içerir.

    Brokoli
    Porsiyon: 1 fincan doğranmış brokoli
    Kalori: 31
    Yağ: 0,3 g
    Karbonhidrat: 6 g
    Protein: 2,6 g
    C, K vitaminleri, kalsiyum, selenyum ve potasyum bakımından zengindir.

    Enginar
    Porsiyon: 1 orta boy pişmiş enginar
    Kalori: 60
    Yağ: 0,2 g
    Karbonhidrat: 13 g
    Protein: 4,2 g

    Whatsapp Destek
    Ürün Destek Tarık
    Ürün başarıyla sepetinize eklendi.